Ποια άσκηση χαρίζει κοφτερό μυαλό και δυναμώνει τη μνήμη – Με άμεση δράση

Εάν θέλουμε καλύτερη συγκέντρωση και πιο «κοφτερό» μυαλό, Αμερικανοί ερευνητές προτείνουν να εντάξουμε τα βάρη στη ζωή μας.

Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Psychophysiology,  μία μόνο συνεδρία προπόνησης αντιστάσεων διάρκειας περίπου 40 λεπτών μπορεί να βελτιώσει άμεσα ορισμένες εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου σε υγιείς ενήλικες, όπως την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και τη μνήμη εργασίας.

«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η έντονη προπόνηση αντιστάσεων επηρεάζει θετικά τις εκτελεστικές λειτουργίες, ενισχύοντας την ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη εργασίας, καθώς και βελτιώνοντας τη νευροηλεκτρική λειτουργία», εξήγησαν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue στην Ιντιάνα.

Εκτός από την προπόνηση αντιστάσεων, οι ερευνητές σημειώνουν ότι και άλλες δραστηριότητες με το βάρος του σώματος, όπως τα καθίσματα, μπορεί να προσφέρουν τα ίδια αποτελέσματα.

Η μελέτη

Για την έρευνά τους, οι επιστήμονες παρακολούθησαν 121 ενήλικες ηλικίας από 18 έως 50 ετών και τους χώρισαν σε δύο ομάδες. Όλοι υποβλήθηκαν σε τεστ καρδιοαναπνευστικής κατάστασης και απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής τους.

Δύο ημέρες αργότερα, όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν δείγματα αίματος και υπεβλήθησαν σε ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, για να καταγραφεί η δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Η πρώτη ομάδα, στη συνέχεια, εκτέλεσε σετ ασκήσεων με βάρη μέτριας δυσκολίας, ενώ η άλλη κλήθηκε να παρακολουθήσει ένα βίντεο με ενήλικες που εκτελούσαν ασκήσεις με αντιστάσεις.

Οι ασκήσεις διήρκεσαν 42 λεπτά. Το πρόγραμμα ξεκίνησε με προθέρμανση 2 λεπτών και συνέχισε με δύο σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση, όπως πιέσεις στήθους σε μηχάνημα, έλξεις στην τροχαλία πλάτης, κάμψεις δικεφάλων, ασκήσεις σε πρέσα ποδιών, εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία και εκτάσεις τετρακέφαλων.

Αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε νέα αιματολογική εξέταση και σε δεύτερο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, ώστε να καταγραφούν τυχόν αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι χρόνοι αντίδρασης στη μνήμη εργασίας βελτιώθηκαν μέτρια στην ομάδα που έκανε τις ασκήσεις, σε σύγκριση με την ομάδα που παρακολούθησε βίντεο.

Πού οφείλονται τα θετικά αποτελέσματα

Παρόλα αυτά, οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν μπορούσαν να αποδείξουν ακριβώς γιατί η προπόνηση με βάρη βελτίωσε τη μνήμη εργασίας. Ωστόσο, υποθέτουν ότι η αύξηση του γαλακτικού οξέος στο αίμα, ένας δείκτης κόπωσης των μυών, και η αυξημένη αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση βελτιώνουν την ταχύτητα της «εκτελεστικής λειτουργίας». Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση.

Εντούτοις, τονίζουν ότι επειδή τα γνωστικά τεστ πραγματοποιήθηκαν αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα. «Σε κλινικό επίπεδο, τα ευρήματα αυτά υποστηρίζουν την ένταξη της προπόνησης αντίστασης στα προγράμματα άσκησης, καθώς προσφέρει άμεσα οφέλη στις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου» πρόσθεσαν.

Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η αύξηση του χρόνου άσκησης στη μέση ηλικία μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας αργότερα στη ζωή.

Συμπέρασμα 

Η προπόνηση αντιστάσεων δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Ακόμη και μία μόνο προπόνηση μπορεί να μας κάνει να σκεφτόμαστε πιο γρήγορα και να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα, έστω και προσωρινά. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί πόσο διαρκούν αυτά τα οφέλη, ένα είναι σίγουρο: η άσκηση μπορεί να δώσει μια φυσική ώθηση στον εγκέφαλό μας.

Διαβάστε επίσης

Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους

Ποια άσκηση μας κάνει εξυπνότερους

Προπόνηση με πολλά ή λίγα βάρη: Πότε προστατεύεται περισσότερο η καρδιά και δεν ανεβαίνει η πίεση

Πηγή: www.ygeiamou.gr