Έτρεχε 5 χιλιόμετρα την ημέρα για ένα μήνα – Δείτε πώς το τρέξιμο μεταμόρφωσε το σώμα του

Μετά τον 28χρονο που περπάτησε 250 χιλιάδες βήματα μέσα σε μια βδομάδα, ακόμα ένας Βρετανός υπέβαλε το σώμα του σε μια ακραία πρόκληση. Ο Luke Longden, ο οποίος ζει κοντά στην πόλη Doncaster του Ηνωμένου Βασιλείου ήταν πρωτάρης στο τρέξιμο μέχρι πρότινος. Αυτό, όμως, δεν τον εμπόδισε να δοκιμάσει τα όριά του, τρέχοντας πέντε χιλιόμετρα κάθε μέρα επί ένα μήνα, για να διαπιστώσει εάν θα μπορούσε να εμπνεύσει και άλλους να ξεκινήσουν το τρέξιμο, βλέποντας τις εκπληκτικές αλλαγές στο σώμα του.

Πριν ξεκινήσει τον μήνα της πρόκλησης, το σώμα του φαίνεται ναι μεν αδύνατο, αλλά φαίνεται πως υπάρχει λίγο λίπος στην κοιλιά και λιγότερος όγκος στον θώρακα και στους ώμους. Αντίθετα, οι φωτογραφίες που αποκαλύπτουν το «μετά» δείχνουν μια εντυπωσιακή μεταμόρφωση. Ο νεαρός άνδρας έχει πολύ πιο ανοιχτούς ώμους, πιο επίπεδη κοιλιά και εμφανώς περισσότερη μυϊκή μάζα στο στήθος και στα χέρια.

 

Η πρόοδός του ανά μέρα 

Στην πρώτη του προσπάθεια τρεξίματος, ολοκλήρωσε μια διαδρομή 5 χιλιομέτρων κοντά στο σπίτι του μέσα σε 33 λεπτά. Όπως παραδέχτηκε, χρειάστηκε να σταματήσει για να πάρει ανάσα σε αρκετές περιπτώσεις. «Δεν συνειδητοποιείς πόσο απροετοίμαστος είσαι πραγματικά, μέχρι να αρχίσεις να τρέχεις για πρώτη φορά και να πρέπει να σταματήσεις μετά από μόλις δύο λεπτά», είπε χαρακτηριστικά.

Μια εβδομάδα αργότερα, το εγχείρημα ήταν αρκετά πιο εύκολο. Έτρεχε την ίδια απόσταση χωρίς να σταματάει, ολοκληρώνοντας τον ημερήσιο στόχο του σε περίπου 26 λεπτά. Είναι, μάλιστα, αξιοσημείωτο το γεγονός ότι δεν αντιμετώπισε σημαντικούς τραυματισμούς ή πόνο, εκτός από κάποιο μυϊκό πόνο στα πόδια και στην πλάτη του. «Μπορώ να τρέχω για ατελείωτες ώρες τώρα χωρίς να σταματάω», είπε την 17η ημέρα.

Την τελευταία ημέρα της πρόκλησης, ολοκλήρωσε τα 5 χιλιόμετρα σε 21 λεπτά και 40 δευτερόλεπτα, περίπου δηλαδή 10 λεπτά ταχύτερα από την πρώτη του διαδρομή. Τελικά, ο Longden δήλωσε ότι η εμπειρία τον ενέπνευσε και ότι «σίγουρα άξιζε τον κόπο». Μέχρι το τέλος της πρόκλησης, ο Βρετανός είχε τρέξει συνολικά 150 χιλιόμετρα. «Δεν είχα ξανατρέξει ποτέ πριν. Αν μπορώ να το κάνω εγώ, τότε μπορείτε να το κάνετε κι εσείς» τόνισε.

Εντούτοις, για τους αρχάριους ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου και φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ένταση του τρεξίματος θα πρέπει να ανεβαίνει σταδιακά, σε διάστημα περίπου εννέα εβδομάδων, ενώ θα πρέπει να γίνεται σε εναλλασσόμενες ημέρες, για την αποφυγή τραυματισμών. Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος χρόνος που οι άνδρες κάτω των 35 ετών ολοκληρώνουν ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων είναι μεταξύ 30 και 35 λεπτών. Σε γενικές γραμμές, ο μέσος χρόνος κυμαίνεται μεταξύ 30-40 λεπτών, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κλίση του εδάφους.

Πηγή: www.ygeiamou.gr