Ξεκινάτε (ξανά) προπόνηση μετά τις διακοπές; Ο ειδικός προτείνει τον ιδανικό τρόπο

*Το κείμενο υπογράφει ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, PhD φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Οι διακοπές τελείωσαν. Σε περίπτωση που περάσατε «τεμπέλικες» διακοπές, δηλαδή χωρίς γυμναστική και προσεγμένη διατροφή, δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές ή να αισθάνεστε άσχημα. Θα πρέπει να αισθάνεστε πραγματική ευφορία για το τι κάνατε στις διακοπές σας, θέτοντας πρώτα τα «θέλω» σας.

Οποιαδήποτε ενοχή ή λύπη αισθάνεστε, καλό είναι αν την αφήσετε στην άκρη. Δεν χρειάζεται να τιμωρείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε απολαύσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών, επειδή το πιο πιθανό είναι να έχετε επιστρέψει με ανανεωμένη ψυχολογία, καθαρό μυαλό και ενισχυμένη διάθεση για την επίτευξη των στόχων σας.

Γυμναστείτε προσεκτικά 

Δεν έχει σημασία σε τι επίπεδο βρισκόσασταν πριν τις διακοπές σας. Μετά από ένα διάστημα αποχής, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την ομαλή επαναδραστηριοποίηση του οργανισμού για την αποφυγή τραυματισμών. Οπότε, για τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά τις διακοπές σας, καλό είναι να:

• Προπονηθείτε σαν αρχάριος/α. Η πρόοδός σας, βέβαια, θα είναι πολύ πιο γρήγορη.
• Κρατήσετε χαμηλά την ένταση, δηλαδή στο 50-60% της μέγιστης δύναμής σας. Σταδιακά, μπορείτε να κινηθείτε αυξάνοντας την αντίσταση σε κάθε προπόνηση.
• Μην υπερβάλετε, ειδικά την πρώτη εβδομάδα.

Ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα και, σταδιακά, αυξήστε στα 30 λεπτά με εναλλαγές ρυθμού. Επίσης, επιλέξτε μερικές ασκήσεις, ιδανικά πολυαρθρικές, όπως είναι τα καθίσματα, η κωπηλατική και οι πιέσεις στήθους. Τέλος, εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση.

Καλή αρχή!

Διαβάστε επίσης

Γυμναστική: 8 tips για προπονήσεις με ασφάλεια και super επιδόσεις

Ξεκινάτε γυμναστική από Δευτέρα; Πέντε tips για να μη μείνετε στα λόγια…

Έχετε μόνο 10΄ για άσκηση; Αυτή είναι η ιδανική προπόνηση για γερή καρδιά, αντοχή και καλή διάθεση

Πηγή: www.ygeiamou.gr