Συμβουλές ευεξίας στην τρίτη ηλικία – Πώς να αποφύγουμε τους κινδύνους
Sponsored Content
Η τρίτη ηλικία δεν είναι μόνο ένας αριθμός. Μπορεί να είναι μια περίοδος ελευθερίας, νέων ενδιαφερόντων και ουσιαστικών σχέσεων. Την ίδια στιγμή, όμως, αυξάνονται ορισμένοι κίνδυνοι υγείας: οι πτώσεις, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, η νοητική επιβάρυνση, αλλά και η αφυδάτωση, που συχνά περνά απαρατήρητη. Η καλή είδηση είναι ότι με στοχευμένες, απλές καθημερινές συνήθειες μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά αυτούς τους κινδύνους και να στηρίξουμε την ευεξία μας.
Κίνηση για δύναμη, ισορροπία και ανεξαρτησία
Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους πιο ισχυρούς «συμμάχους» της υγείας, ειδικά μετά τα 60. Ένας σταθερός ρυθμός περπατήματος, λίγη κολύμβηση, (στατικό) ποδήλατο ή γυμναστική σε καρέκλα βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων και διευκολύνονται οι καθημερινές δραστηριότητες -από το ανέβασμα μιας σκάλας μέχρι μια βόλτα με τα εγγόνια.
Ιδανικά, η κίνηση «απλώνεται» μέσα στην ημέρα: μικρές διαδρομές με τα πόδια, αποφυγή πολύωρης ακινησίας, απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 με 3 φορές την εβδομάδα, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού.
Διατροφή που φροντίζει καρδιά, εγκέφαλο και βάρος
Στην τρίτη ηλικία, η διατροφή συνιστάται να είναι ελαφριά, αλλά άφθονη σε θρεπτικά συστατικά. Περισσότερα λαχανικά και φρούτα, ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ελαιόλαδο, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης και ανάλατοι ξηροί καρποί δημιουργούν μια «ασπίδα» προστασίας για την καρδιά και τα αγγεία, ενώ συνδέονται και με καλύτερη γνωστική λειτουργία.
Παράλληλα, ο περιορισμός του αλατιού και της ζάχαρης βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σωματικού βάρους. Ένα σταθερό, υγιές βάρος μειώνει την επιβάρυνση στις αρθρώσεις, ιδίως στα γόνατα και τα ισχία, και διευκολύνει την κίνηση.
Μνήμη, διάθεση και κοινωνική ζωή
Η μνήμη και η ψυχική ευεξία δεν εξαρτώνται μόνο από τα γονίδια. Η νοητική «άσκηση» -διάβασμα, σταυρόλεξα, επιτραπέζια, χόμπι, εκμάθηση νέων δεξιοτήτων -κρατά τον εγκέφαλο ενεργό. Η επαφή με φίλους, οικογένεια ή ομάδες ενδιαφερόντων μειώνει το αίσθημα μοναξιάς και ενισχύει τη διάθεση. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο ποιοτικός ύπνος: η σταθερή ρουτίνα, το ήσυχο περιβάλλον και η αποφυγή «βαριών» γευμάτων αργά το βράδυ συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο -άρα και σε καλύτερη συγκέντρωση την ημέρα που ακολουθεί.
Αφυδάτωση: ο «αόρατος» κίνδυνος για σώμα και μνήμη
Σε μεγαλύτερες ηλικίες, το αίσθημα της δίψας συχνά ατονεί. Πολλοί άνθρωποι πίνουν λιγότερο νερό από όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους, χωρίς να το καταλαβαίνουν. Η ήπια αφυδάτωση, όμως, δεν είναι αθώα: μπορεί να εμφανιστεί με κόπωση, πονοκέφαλο, ζάλη ή πτώσεις, αλλά και με σύγχυση, δυσκολία συγκέντρωσης ή μείωση της πνευματικής διαύγειας.
Το νερό συμμετέχει σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του οργανισμού -από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και της πίεσης μέχρι τη λειτουργία των νεφρών και του εγκεφάλου. Στην τρίτη ηλικία, όπου η εφεδρεία του οργανισμού είναι μικρότερη, η επαρκής ενυδάτωση γίνεται κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση της ισορροπίας, της μνήμης και της γενικότερης ζωντάνιας. Ένα απλό πρακτικό βήμα είναι να υπάρχει πάντα δίπλα μας ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό, όπως το AQUA Carpatica, και να πίνουμε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ακόμη κι αν δεν νιώθουμε έντονη δίψα.
Το κατάλληλο νερό ως καθημερινός σύμμαχος
Η ποσότητα του νερού είναι σημαντική, εξίσου όμως είναι και η ποιότητά του. Ένα νερό χαμηλό σε νάτριο δεν επιβαρύνει τον οργανισμό με «κρυφό» αλάτι, κάτι ιδιαίτερα ουσιαστικό για όσους προσέχουν την αρτηριακή πίεση ή ακολουθούν διατροφή πτωχή σε νάτριο. Παράλληλα, η χαμηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά αποτελεί ένδειξη καθαρότητας και προστασίας από περιβαλλοντικούς ρύπους.
Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά συγκεντρώνει το AQUA Carpatica, το οποίο προέρχεται από την καρδιά των Καρπαθίων. Το νερό είναι σχεδόν χωρίς νιτρικά (0,6 mg/l), μια τιμή πολύ χαμηλότερη από το ανώτατο επιτρεπτό όριο των 50 mg/l που ισχύει στην Ευρωπαϊκή Ένωση για τα νιτρικά στο πόσιμο νερό. Επίσης, είναι φυσικώς πτωχό σε νάτριο (0,6 mg/l), γι’ αυτό και συνιστάται σε άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης ή σε όσους ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε νάτριο. Το φυσικά αλκαλικό pH του (7,94) και η χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά άλατα το καθιστούν ιδανικό για την καθημερινή, ισορροπημένη ενυδάτωση.
Σε μια περίοδο της ζωής, όπου η πρόληψη και η φροντίδα κάνουν τη διαφορά, η επιλογή του κατάλληλου νερού μπορεί να αποτελέσει ένα μικρό, αλλά ουσιαστικό βήμα. Συνδυάζοντας σωστή ενυδάτωση, κίνηση, προσεγμένη διατροφή και ενεργή κοινωνική ζωή, η τρίτη ηλικία μπορεί να παραμείνει γεμάτη ενέργεια, καθαρή σκέψη και, όσο το δυνατόν, μεγαλύτερη ανεξαρτησία.
Πηγή: www.ygeiamou.gr
