Μπορεί ο θυμός να «βουλιάξει» τη σχέση; 7 tips για να τον διαχειριστούμε

Ο θυμός είναι μία φυσιολογική και υγιής συναισθηματική αντίδραση. Σε κάθε σχέση, η ένταση, οι συγκρούσεις και η απογοήτευση μπορεί να φέρουν «εκρήξεις» θυμού.

Το πρόβλημα δεν είναι ότι νιώθουμε θυμό – είναι πώς τον διαχειριζόμαστε. Όταν ο θυμός εκφράζεται με καταστροφικό τρόπο, μπορεί να αποδυναμώσει ή ακόμα και να «ναυαγήσει» μία σχέση. Ευτυχώς, οι ειδικοί της Κλινικής Mayo προσφέρουν «εργαλεία» και στρατηγικές για να μετατρέψουμε αυτή την ένταση σε επικοινωνία και ανάπτυξη.

Ο θυμός στις σχέσεις: Φυσιολογικός ή επικίνδυνος;

Δεν είναι κακό να νιώθουμε θυμό απέναντι στον σύντροφό μας. Όλοι οι άνθρωποι έχουν ανάγκες και προσδοκίες, και κανείς δεν μπορεί να τις καλύψει απόλυτα. Ο θυμός συχνά μας στέλνει ένα μήνυμα: Υπάρχει κάτι που χρειάζεται την προσοχή μας. Το ζήτημα είναι η έκφραση αυτού του θυμού.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στον υγιή θυμό, όπου η ένταση γίνεται σεβαστή και επικοινωνείται με τρόπο που δεν πληγώνει τον σύντροφο, και στον καταστροφικό θυμό, που περιλαμβάνει επιθετικότητα, προσβολές ή ακόμη και βία.

Η υγιής έκφραση του θυμού βασίζεται στην ευγενική αλλά αποφασιστική επικοινωνία – στο να είμαστε δηλαδή ευγενικοί και ταυτόχρονα σταθεροί όταν εκφράζουμε τη δυσαρέσκειά μας. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτή της επικοινωνίας είναι οι φράσεις: «Εγώ αισθάνομαι…» ή «Νιώθω απογοήτευση όταν παρατηρώ ότι δεν γίνεται η καθαριότητα στην κουζίνα όπως συμφωνήσαμε». Με αυτό τον τρόπο, μεταφέρουμε το μήνυμα χωρίς επίθεση στον σύντροφο.

7 στρατηγικές για να διαχειριστείτε τον θυμό στη σχέση

1. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε

Πριν εκφράσετε τον θυμό σας, κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αναπνεύστε βαθιά, μετρήστε μέχρι το 10 και αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε.

2. Καθαρή επικοινωνία

Μόλις ηρεμήσετε, μιλήστε για ό,τι σας ενόχλησε. Αναγνωρίστε το πραγματικό σας συναίσθημα και χρησιμοποιήστε φράσεις τύπου «Εγώ» για να περιγράψετε την κατάσταση, χωρίς να κατηγορείτε τον άλλον.

3. Χιούμορ για εκτόνωση

Ένα χαμόγελο ή μία αστεία παρατήρηση μπορούν να μειώσουν την ένταση. Προσοχή όμως: Αποφύγετε τον σαρκασμό, που μπορεί να «πληγώσει» τον σύντροφο.

4. Κάντε διαλείμματα 

Μερικές στιγμές απομόνωσης σε καθημερινές πιεστικές καταστάσεις βοηθούν να διαχειριστείτε την ενέργειά σας και να επιστρέψετε ήρεμοι στην επικοινωνία.

5. Κινηθείτε, γυμναστείτε

Η φυσική δραστηριότητα μειώνει το στρες και απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθώντας να ελέγξετε την ένταση και να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις με ψυχραιμία, σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Richard Oswald, ο οποίος εξειδικεύεται σε θέματα διαχείρισης θυμού και θεραπείας ζευγαριών.

6. Πρακτικές χαλάρωσης

Πάρτε βαθιές αναπνοές, βάλτε χαλαρωτική μουσική, κάντε διαλογισμό ή απλές ασκήσεις τεντώματος για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας πριν μιλήσετε.

7. Μην κρατάτε κακία

Η συγχώρεση απελευθερώνει από το βάρος του θυμού και των αρνητικών συναισθημάτων. Μην αφήνετε παράπονα που έχετε από το παρελθόν να υπονομεύουν την επικοινωνία σας.

Ο θυμός δεν είναι εχθρός, αλλά εργαλείο κατανόησης και επικοινωνίας μέσα στη σχέση. Η πρόκληση είναι να μάθουμε να τον αναγνωρίζουμε, να τον διαχειριζόμαστε και να τον εκφράζουμε με τρόπο που σέβεται τον σύντροφο και προστατεύει τη σχέση. Με πρακτική, αυτογνωσία και συναισθηματική νοημοσύνη, κάθε ζευγάρι μπορεί να μετατρέψει τον θυμό από πιθανό «ναυάγιο» σε δύναμη που ενισχύει την επικοινωνία, την οικειότητα και τη συντροφικότητα.

Διαβάστε επίσης

«Ξυπνήστε» τη λίμπιντο με γιόγκα – 4 στάσεις που ανεβάζουν τη σεξουαλική διάθεση

Ύψος: Πόσο μετράει σε μια σχέση;

Σχέσεις: Οι δύο λέξεις που μπορούν να σταματήσουν ένα τσακωμό πριν ξεκινήσει

Πηγή: www.ygeiamou.gr